/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla [...]
[...] niedziela: kostka nie bolała, ale jednak odpuściłam bieganie a ponieważ wszystko zjadłam do 12, to później jadłam warzywa i przekroczyłam o nie miskę poniedziałek: trening: zrobiłam tylko siłowy, najlepiej jak potrafiłam, pomimo paskudnego humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, że to były superserie, musiałam sobie odsapnąć to 30 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66be02d498924afb969f831b7399dcec.jpg Z kostką coraz gorzej. Kolega zrobił mi mobilizację, ale wiele nie pomogło. Ja też chodzę jak zombie Trening Na szczęście ostatni raz to robię. Bardzo go nie lubiłam, także się cieszę. W ogóle to po pierwszej serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, [...]
[...] się 8kg.Zostało mi jeszcze do zrzucenia na oko około 5-6kg. Szukając po internecie rożnych porad trafiłem na forum sfd.pl i tutaj z poradami ludzi ułożyłem plan diety i treningu, oraz dobór supli. Moja suplementacja przez 4 miechy składała się z białka, bcaa, glutaminy i kreatyny oraz diety którą byly wskazowki żywieniowe i 4 posiłki [...]
[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]
29.2. DT /SFD/Images/2016/3/1/9ea0706f93764bf68733a308077baba2.png Następny taki trening za 4 lata;) Coś podokładałem, niedużo, ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na [...]
[...] było by się z nim pożegnać, w tym tygodniu poleciał 5 sezon - niezłe zwyrole pisały scenariusz... /SFD/Images/2016/3/1/a50b2a1c469c4f859e3b490ed21df39d.png Następny taki trening za 4 lata;) Coś podokładałem, niedużo, ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te [...]
11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]
Dzisiaj jednak zdecydowałem się na kosmiczny trening pleców. Obciążenie było naprawde sporę( przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie [...]
To tak pokrótce. Wczorajszy trening. Najpierw powoli, ... potem się trochę rozpędziłem, ale bez szaleństw. W końcu to ostatni tydzień odpoczynku. /SFD/2019/10/1/00186c9bb20e4bf0838961c464062fe7.jpg No, to było wczoraj Dziś najpierw zjadłem śniadanie. Śniadanie wygląda tak. Cztery jajka, 25 smalcu i garść zielonego. Czasem zielone zastępuję [...]
Co z tego będzie, czas pokaże. Raczej sceptycznie podchodzę do wszelkich wspomagaczy, huraoptymizm jest mi obcy a w szkole byłem najmniejszy w klasie %-) Dziś krótki trening kolarski. Trening, właściwie trudno nazwać to treningiem. Pojeździłem to tu, to tam, bez celu i większego sensu. Ot tak, by nogi rozruszać. [...]
Trening Półtorej godziny bez znaczenia. Średnia prędkość 0km/h, dystans 0km, jak pisałem, bez znaczenia. /SFD/2020/2/18/23aa9d7216094da2aa309a9d722ecfd2.jpg
[...] Po prawdzie, to chciałem trochę w domu posiedzieć, całymi dniami wietrzę się na zewnątrz. Trening Pobiegane. Ciężko weszło. Wczoraj zaniedbałem nawadnianie, dziś zaniedbałem żywienie, skutki zaniedbań odczułem na treningu. Trening można powiedzieć bez przyjemności, z obowiązku raczej. /SFD/2020/4/6/db1b9fedf9e6477382752a633eb042a0.jpg
Wczoraj podjadłem, dziś już bez węgli i czego w sumie mogłem się spodziewać po treningu rozszedł się w powietrzu ostry zapach amoniaku ;-D Trening Dwie godzinki w tempie (mocy) do HIM. I już prawie metę widziałem ;-) Wyszło trochę mocniej niż planowałem, popełniłem ten błąd iż źle ustawiłem wentylator i pod wiatr trzeba było cisnąć w pedały. [...]
[...] te z kolei póki krążą w krwioobiegu zużywane są na bieżąco a to co nie zdąży się zużyć odkładane jest jako tkanka tłuszczowa z której to tkanki korzystam i w robocie i na treningach. Tak jakby moje mięśnie nie obsługiwały glikogenu. Na ten przykład wczorajszy trening. Początek ciężki, tętno ni cholery wyżej nie chciało, płuca wyplute, co [...]
W poniedziałek był rower w leśnych ostępach, wtorkowy trening przespałem, dziś bez większego zaangażowania odbębniłem swoje 4x8' na 280W a wyciąwszy z treningu dwie przerwy skróciłem trening o osiem minut, które to minuty skrzętnie wykorzystałem na kanapie. Grunt to się nie przemęczać, forma sama przyjdzie ;-)
[...] historii najpierw dycha na słabszą nogę później na tę mniej zmęczoną, wiosłowanie z pompkami jak zwykle męczące podobnie jak pompki na kettlach z pauzą u góry i na dole. Po treningu siłowym pięć kilometrów "biegu". Jakoś to wymęczyłem choć czuć było że magazyny puste. /SFD/2021/5/5/94a6a12c20b142ad9490dc4c48833351.jpg Zegarek przewiduje na jutro [...]
Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]
Tak, wczorajszy trening z kettlami to był dobry trening. Tak dobry, że wypracowałem sobie pierwszy od 22 czerwca dzień bez treningu %-) Do jutra mam nadzieję wydobrzeć bo i rower i zakładka po nim Piątek Dzień Wolny
[...] ale z luzem ale też żeby ten luz się nie rozpędził za bardzo if you know what i mean :D M. in. uczę się wplatania krótkich aktywności. Kiedyś to było tylko porządny trening albo wcale. A teraz choćbym miała na 15 minut na matę wejść to też dobrze. Ale na wagę się boję wejść, żeby sobie humoru nie psuć więc odwlekam to w czasie :D W [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
